Leżenie w przeproście
- Pozostań w pozycji leżącej na brzuchu.
- Umieść łokcie pod barkami, co umożliwi ci oparcie się na przedramionach.
Podczas tego ćwiczenia, podobnie jak w ćwiczeniu nr 1, rozpocznij od zaczerpnięcia kilku głębokich oddechów po czym pozwól na całkowite rozluźnienie się mięśni dolnej części pleców, bioder i kończyn dolnych.
Pozostań w tej pozycji od 2 do 3 minut.
To ćwiczenie słuzy przede wszystkim do leczenia ciężklich postaci bólu krzyża.
Metoda Mckenziego - ćwiczenia przy dyskopatii
Ważne:
Metoda McKenziego - jak często ćwiczyć ?
W Metodzie McKenziego najważniejsza jest systematyczność. Ćwiczenia na bóle kręgosłupa należy wykonywac codziennie, najlepiej dwa razy dziennie.
