Metoda McKenziego - ćwiczenie 3

1. Pozostań w pozycji leżącej na brzuchu, następnie umieść dłonie pod barkami, jak przed ćwiczeniem "pompki".
2. Prostując ramiona w łokciach, wypchnij górną część ciała ku górze na tyle wysoko, na ile pozwala ból.
3. W trakcie tego manewru musisz całkowicie rozluźnić mięśnie miednicy, bioder i kończyn dolnych, pamiętaj także by oddychać normalnie.
4. Utrzymuj miednicę, biodra i kończyny dolne zwisające bezwładnie, pozwól także, by zwisała dolna część pleców.
5. Utrzymaj tę popzycję przez sekundę lub dwie, następnie opuść ciało do pozycji początkowej .